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    青春期幫助長高的營養食物搭配|銅仁專業的婦科醫院

    更新時間:2020-10-29銅仁婦女兒童醫院  

      女性要是高一點,就能顯得瘦挑,氣質也較容易展現,哪些食物可以幫助女性實現這個愿望呢?

      1、大豆、米面、肉類食物混著吃

      青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養價值。

      2、每天吃一把堅果

      堅果有助于身體生長,因為堅果中含有有助于成長發育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長發育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

      3、牛奶與酸奶的搭配

      鈣質有助于骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法,補充鈣質是其中一項,在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發育成長。

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      4、每周1~2次豬肝

      如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長發育、智力發育,還會影響到免疫功能等,如果在期經還可能會導致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當補充這些食物是一定要的。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關系,適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
     

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