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        銅仁婦女兒童醫院
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        產后如何瘦肚子|銅仁專業的婦科醫院

        更新時間:2020-10-29銅仁婦女兒童醫院  

          1、充足的睡眠時間

          睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產后恢復。

          2、均衡飲食

          在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

          3、腹部按摩

          洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后瘦肚子。

          4、散步

          吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

          5、仰臥起坐

          身體基本恢復后,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
         

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        在教室被cao到腿软
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